Program podstawowej nauki pływania
-
Wstępna adaptacja do środowiska wodnego
-
Nauka wydechu do wody
-
Nauka wyczuwania wyporu wody
-
Nauka leżenia na piersiach
-
Nauka leżenia na grzbiecie
-
Nauka poślizgu na piersiach i grzbiecie
-
Nauka naprzemianstronnej pracy nóg na piersiach i grzbiecie
-
Nauka elementarnej pracy rąk na piersiach i grzbiecie
-
Nauka koordynacji pracy ramion z oddechem w pływaniu na piersiach i grzbiecie
-
Nauka skoku na nogi do wody
-
Doskonalenie pływania kraulem na piersiach– przepływanie coraz dłuższych odcinków
-
Doskonalenie pływania na grzbiecie– przepływanie coraz dłuższych odcinków
-
Nauka wślizgów do wody z brzegu basenu
-
Nauka skoku na główkę
Rozgrzewka
Przed wejściem do basenu należy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona niezbędna, gdyż zapobiega skurczom i przygotowuje nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka może polegać na marszu lub truchcie w miejscu, krążeniu ramionami i biodrami oraz ćwiczeniach rozciągających najważniejsze grupy mięśniowe.
Systematyczne pływanie pozwoli uzyskać zgrabną sylwetkę, nie powodując przeciążeń i modelując ciało. Obecna pora roku wymusza korzystanie z krytych pływalni, jednak w Polsce sport ten staje się coraz bardziej popularny, stąd coraz więcej miejsc, gdzie można również zimą popływać.
Na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Korzyści wynikające z tej dyscypliny sportowej są ogromne, dlatego zachęcam, aby przezwyciężyć strach i wypróbować tą dyscyplinę.
Rekordy świata w pływaniu
• Michael Phelps (USA) zdobył podczas Igrzyskach Olimpijskich w Atenach (2004) i Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie (2008) 14 złotych medali, w tym aż 8 w Pekinie, stając się olimpijczykiem wszech czasów.
• Mark Spitz (USA) na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 r. roku zdobył 7 złotych medali.
• Australijski pływak Ian Thorpe zdobył 11 złotych medali mistrzostw świata.
• Thorpe, wygrywając 400 m stylem dowolnym na mistrzostwach świata w Perth w 1998, w wieku 15 lat i 3 miesięcy, stał się najmłodszym mistrzem świata w historii. Od tamtej pory aż do igrzysk w Atenach nie przegrał na tym dystansie.
Michael Phelps (USA) na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie 2008 zdobył 8 złotych medali ustanawiając przy tym 7 rekordów świata.